z redukcji

[...] endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie można być na ujmenym bilansie energetycznym przez tyle miesięcy. Musi to być ustalone z sensem. Cykl treningowy około 8-12 tygodni i wyjście z [...]

[...] swojego zapotrzebowania odejmij ok. 400kcal. I będziesz wiedział ile powinieneś wcinać. Teraz obciąłeś pewnie ładnie ponad 1000kcal, a więc tylko metabolizm Ci zwolni i z redukcji nici. (Przy drastycznych dietach odchudzających jest taki paradoks że na początku wszystko szybko leci a później organizm się chce bronić i zamiast spalać to [...]

[...] 20tys krokow, kombinezon, przenoszenie dzwiganie i takie tam do tego 4,5 treningow silowych stąd tyle kalorii. sam byłem zdziwiony, że aż tyle potrzebuje, mordowałem się na redukcji na 2300 kcal, az nie wychodzilem z redukcji, i zobaczyłem ze na 3500 waga spada ogolnie mniej zatrzymywałem wody, to sie zlapalem za głowe bo na tych 2300 to była [...]

[...] ten moment jak już zaczniesz budować a jednocześnie nie będziesz się zalewał jak inne rzeczy będą dopięte Dzieki przyjacielu za rady, u mnie problem jest tego typu ze na redukcji umiem trzymać miskę bo wiem ze jak zacznę wdupiac to sie nie uda. Odwrotnie mam na masie przecież sobie zawsze tłumaczę kebab w ta czy w tą to i tak robimy mase a [...]

Przejście z redukcji na masę to ja zawsze uwielbiam.

Generalnie nie potrzebujesz redukcji, ale możesz pokusić się o zejście do niższego %BF-u. Oczywiście redukcje przeprowadziłbym w delikatny sposób, nie wprowadzał zbyt daleko idących restrykcji energetycznych. Rebound jest zdecydowanie lepszą metodą na wychodzenie z redukcji bowiem reverse może okazać się dobrą strategią tylko w przypadku gdzie [...]

[...] wrocila wolno do diety ktora jej odpowiadala i cwiczyla i pozostala szczupla jak lubiła. Generalnie chodzi mi o to ze jak mamy cel to wszytsko dostosowujemy do tego celu bo samo jego osiagniecie jest nagroda, no i jeszcze ze gdy jest taka potrzeba to i kalorycznosc mozna zmniejszyć dosc mocno , byle wychodząc z redukcji zrobic to rozsądnie

Rabi, widać po fotach, że redu idzie w dobrą stronę :-)) Tą z redukcji dałeś po lewo i myślałem, że taki regres zaliczyłeś ;-D

No skint, teraz elegancko to wygląda, bo foty z redukcji mnie przerażały %-) wiem, że opłacało się, ale mnie by psycha zabiła jakbym pływał w swoich własnych ciuchach %-) A no i jeszcze by znów plotkowali, że na nosie latam }:-(

W takiej sytuacji zastanów się co chcesz dalej robić. W zależności od czasu trwania redukcji tkanki tłuszczowej należy wprowadzić pewne rozwiązania. Redukujesz dalej, jeżeli cykl treningowy trwa krótko, lub wychodzisz z redukcji, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny i Wprowadzasz strategiczne roztrenowanie. Po około 10 dniach można przemyśleć [...]

Mysla moze, ze od wegli nici z redukcji?? Szczerze powiedziawszy tez schodze, ale niezbyt nisko....dobra a tak na powaznie. Zalozylem sie z kumplem kto zrobi lepsza sylwete do wakacji nad Sopockie molo. Ja ,,na sucho" zaczynajac od dzisiaj, czy on ,,na soczkach" od maja. Przede mna dluga i meczaca droga, no ale jak to mowia mobilizacja do [...]

No jak ja będę wychodził z redukcji na reverse z pewnie ok 2k kcal na jakieś 3500 to potrwa to dłużej :E Chyba że polece szybciej niż 100 kcal na tydzień

ojej nie polecam robic samemu masla migdalowego, bo z redukcji nici, silnie uzaleznia, ciagnie mnie do lodowki zeby je wyjadac lyzeczka, musze sie mocno powstrzymywac :)) nieeeeeamowicie dobre! ciesze sie juz jak nim wysmaruje omleta!

Witaj, jak odrazu po redukcji zaczniesz się obżerać to napewno tak będzie, spróboj pomału wychodzić z redukcji a nie odrazu z kopyta.Jak będziesz na urlopie to może też jakaś aktywność , nie wiem gdzie się wybierasz jak na morze to pływanie , jakieś lekkie bieganie, bo rzucisz się na codziennie drinki i pizze to napewno coś przytyjesz. Zmieniony [...]

jak wedlug pana powino wygladac przejscie z redukcji na mase zeby spowrotem sie nie zalac? mysle ze jak bede konczyl redukcje bedzie okolo 2000kcal aktualnie spozywam 2500 waga 79. dokladnie chodzi mi o to ile kalori potem dodawac i co jaki czas? suplementacja; przed silowym bcaa 10g po silowym 40g carbo,30g odzywki bialkowej przed cardio 10g [...]

A kto ci powiedzial ze mam zerową wiedze? Nie wiem jak porostu przejsc z redukcji na mase nie uzyskując tłuszczu. To jest to co chciałem uzyskac a wy bawicie sie w wujkow dobre rady. Pytanie nie brzmiało czy przejść na mase czy jeszcze na redukcji a jak to najłagodniej zrobić.

Przy przejściu z redukcji na mase ile kalori radzicie dodawać tygodniowo? 200?

ja tam ostatnio mam mega ssanie na wungle. chyba organizm chce nadrobić z redukcji i lc

Jak widać wychodzenie z redukcji nie koniecznie jest szczególnie trudne aczkolwiek – nie powinno być jednak zupełnie spontaniczne. Zdając się na sygnały wysyłane przez organizm łatwo jest bowiem doprowadzić do sytuacji, w której szybko zacznie przybywać kilogramów. Kluczem jest spokój, ostrożność i odpowiednia strategia, która zakłada, że po [...]

Z redukcji zrobiła się masa %-) . Po 4tyg ON +9kg wagi +2cm w łapie. Jeszcze 2 tygodnie na viking warrior labz i później sam teść leci. /SFD/2018/12/9/99f95947cc1846b3b1195a386c62b847.jpg Zmieniony przez - tey w dniu 2018-12-09 21:03:36